Zlepšuje vaše reakcie aj funkciu srdca
Telo funguje podobne ako stroj - treba ho pravidelne zaťažovať. Pohyb zlepšuje fungovanie srdca a celého krvného obehu. Navyše posilňuje svaly, kosti aj kĺby, čím znižuje riziko ich rednutia a ďalších ochorení. Ak svaly pravidelne namáhate, tak ich spevňujete a tým zosilňujete. K výhodám pravidelného pohybu patrí aj zlepšenie mentálneho zdravia. Určite poznáte ten pocit, keď sa po športovej aktivite cítite zo seba dobre. Športovanie totiž uvoľňuje v tele dopamín, čím vás nabáda, aby ste rovnaké cvičenie robili aj nabudúce. Vďaka tomu sa zlepšujú vaše reflexy a naopak znižuje riziko depresie a úzkosti. Ako však viete, či sa pohybujete dosť? Alebo či dostatočne cvičíte na svoj vek? Pravidelným nosením inteligentného prsteňa RingConn zistíte, koľko kalórií za deň spálite, ako často stojíte a sedíte či ako sa líšia vaše životné funkcie počas náročnejšej aktivity. Poďme si tieto body postupne rozobrať.Základom energie je kalória
Kalória je jednotkou energie a používa sa na určenie množstva energie, ktoré získate z jedla a nápojov. Častejšie sa však stretnete so skratkou kcal, teda kilokalória. Vďaka BMR kalkulačke si sami môžete vypočítať, koľko by ste ich mali prijať denne. Sacharidy a bielkoviny obsahujú najmenej, zrhuba 4 kcal na gram. Na druhú stranu tuky majú až 9 kcal na gram. Príklad: V praxi to znamená, že 100 gramový kurací rezeň nemá vždy rovnaký počet kalórií. Ak ho vypražíte v tučnom oleji, podľa výživových tabuliek bude mať približne 314 kcal, no ak ho opečiete na panvici bez oleja, bude mať zhruba len 184 kcal.Na metódu počítania kalórií odporúčame používať napríklad Kalorické tabuľky, ideálne v mobile. Stačí naskenovať EAN kód produktu (alebo ho vyhľadať v zozname) a máte prehľad o tom, koľko kalórií ste prijali.
Ako počítať ich spaľovanie?
Orientačná kalorická spotreba tela | ||
Muž (40 rokov) | Žena (40 rokov) | |
Sedavý deň bez aktivity | 1680 kcal | 1514 |
Deň s bežnou aktivitou (6 000 krokov) | 2310 | 2082 |
Deň s cvičením (30 minút behu) | 2604 | 2347 |
Druhou stranou mince je zbaviť sa kalórií. Telo ich spaľuje metabolickou aktivitou a pohybom. Aplikácia RingConn vám podľa vášho veku a váhy vypočíta približný objem spálených kalórií metabolizmom. Inteligentný prsteň počas celého dňa monitoruje váš pohyb a do aplikácie zapisuje aj počet spálených kalórii. V podrobnom grafe si tak môžete pozrieť, koľko spálite počas noci, v práci či počas kráčania, behania, plávania a ďalších aktivít. Nemenej dôležitou súčasťou je rozdiel medzi státím a sedením počas dňa. Počas 8-hodinovej pracovnej doby by ste mali stáť aspoň 2 hodiny. RingConn vie tieto hodnoty zaznamenať s minútovou presnosťou.