Pohyb je základom zdravého života: S RingConnom máte dáta o vašej aktivite vždy poruke

Aktívne telo znamená zdravé telo. Tak ako je pre nás nevyhnutné dýchanie či prijímanie potravy, tak je našou neodmysliteľnou súčasťou aj pohyb. Prečo je taký dôležitý?

Zlepšuje vaše reakcie aj funkciu srdca

Telo funguje podobne ako stroj - treba ho pravidelne zaťažovať. Pohyb zlepšuje fungovanie srdca a celého krvného obehu. Navyše posilňuje svaly, kosti aj kĺby, čím znižuje riziko ich rednutia a ďalších ochorení. Ak svaly pravidelne namáhate, tak ich spevňujete a tým zosilňujete. K výhodám pravidelného pohybu patrí aj zlepšenie mentálneho zdravia. Určite poznáte ten pocit, keď sa po športovej aktivite cítite zo seba dobre. Športovanie totiž uvoľňuje v tele dopamín, čím vás nabáda, aby ste rovnaké cvičenie robili aj nabudúce. Vďaka tomu sa zlepšujú vaše reflexy a naopak znižuje riziko depresie a úzkosti. Ako však viete, či sa pohybujete dosť? Alebo či dostatočne cvičíte na svoj vek? Pravidelným nosením inteligentného prsteňa RingConn zistíte, koľko kalórií za deň spálite, ako často stojíte a sedíte či ako sa líšia vaše životné funkcie počas náročnejšej aktivity. Poďme si tieto body postupne rozobrať.

Základom energie je kalória

Kalória je jednotkou energie a používa sa na určenie množstva energie, ktoré získate z jedla a nápojov. Častejšie sa však stretnete so skratkou kcal, teda kilokalória. Vďaka BMR kalkulačke si sami môžete vypočítať, koľko by ste ich mali prijať denne. Sacharidy a bielkoviny obsahujú najmenej, zrhuba 4 kcal na gram. Na druhú stranu tuky majú až 9 kcal na gram. Príklad: V praxi to znamená, že 100 gramový kurací rezeň nemá vždy rovnaký počet kalórií. Ak ho vypražíte v tučnom oleji, podľa výživových tabuliek bude mať približne 314 kcal, no ak ho opečiete na panvici bez oleja, bude mať zhruba len 184 kcal.
Na metódu počítania kalórií odporúčame používať napríklad Kalorické tabuľky, ideálne v mobile. Stačí naskenovať EAN kód produktu (alebo ho vyhľadať v zozname) a máte prehľad o tom, koľko kalórií ste prijali.

Ako počítať ich spaľovanie?

Orientačná kalorická spotreba tela
	Muž (40 rokov)	Žena (40 rokov)
Sedavý deň bez aktivity	1680 kcal	1514
Deň s bežnou aktivitou (6 000 krokov)	2310	2082
Deň s cvičením (30 minút behu)	2604	2347

Druhou stranou mince je zbaviť sa kalórií. Telo ich spaľuje metabolickou aktivitou a pohybom. Aplikácia RingConn vám podľa vášho veku a váhy vypočíta približný objem spálených kalórií metabolizmom. Inteligentný prsteň počas celého dňa monitoruje váš pohyb a do aplikácie zapisuje aj počet spálených kalórii. V podrobnom grafe si tak môžete pozrieť, koľko spálite počas noci, v práci či počas kráčania, behania, plávania a ďalších aktivít. Nemenej dôležitou súčasťou je rozdiel medzi státím a sedením počas dňa. Počas 8-hodinovej pracovnej doby by ste mali stáť aspoň 2 hodiny. RingConn vie tieto hodnoty zaznamenať s minútovou presnosťou.

Menej ako polovica Slovákov pravidelne športuje

Z prieskumu Eurostatu vyplýva, že 47 % mužov a 39 % žien zo Slovenska cvičí aspoň raz za týždeň. Aj keď sa tieto štatistiky môžu zdať nízke, v skutočnosti sú veľmi podobné európskemu priemeru. Najviac sa hýbu obyvatelia Škandinávie, naopak najmenej Balkánci. Na Slovensku platí, že čím je človek starší, tým menej sa hýbe, čo je pochopiteľné. Športovať ale nemusíte len v mladom veku. Napríklad až 70 % Švédov v dôchodkovom veku športuje pravidelne. Na Slovensku je to len 27 % ľudí. Pravidelný pohyb pritom vplýva aj na kvalitu spánku či znižuje riziko ochorení ako napríklad obezita a cukrovka.

Nájdite si svoju obľúbenú aktivitu

Začať so športom je jednoduché. Vybrať si môžete medzi aktivitami, ktoré vykonávate sami a medzi tímovými športami. Začať môžete aj polhodinovou chôdzou či ľahkým behom. Ak sa rozhodnete začať sami, nastavíte si tempo, ktoré vám najviac vyhovuje a postupne môžete pridávať. Medzi obľúbené pohybové aktivity patria aj joga, plávanie, rekreačná cyklistika či pilates. Uvažujete skôr nad tímovými športami? Pre dvoch je vhodný tenis alebo bedminton, vo väčších tímoch sa môžete zabaviť futbalom alebo volejbalom. Vďaka inteligentnému prsteňu RingConn viete sledovať spoju aktivitu počas vykonávania jednotlivých športov. Máte prehľad nad životnými funkciami, o počtoch krokov aj o spálených kalóriách. A to všetko bez obmedzení, nakoľko prsteň váži len 3-54 gramov, na prste prakticky nezavadzia a neplatíte žiadne predplatné.

Prekonávajte vlastné rekordy

V aplikácii RingConn nájdete okrem podrobných štatistík aj sumár aktivity. Systém automaticky zráta denný súčet krokov, spálených kalórií aj celkový čas pohybu a následne všetko vyhodnotí známkou. Tieto údaje si navyše viete porovnať s denným priemerom predchádzajúceho týždňa. Môžete si prehľadne pozrieť, či ste viac aktívny ako minulý týždeň a postupne sa prekonávať. Zvolíte si vlastný cieľ a ten môžete každým týždňom o niečo viac preskočiť, čo vás bude motivovať k ďalšiemu dobrému výkonu.